Γυναίκα που έχασε 18 κιλά στο σπίτι, χωρίς γυμναστήριο και στερήσεις, αποκαλύπτει: «Αυτές είναι οι 7 απλές συμβουλές που με βοήθησαν στην απώλεια βάρους»

 

 Σε έναν κόσμο γεμάτο απαιτητικές δίαιτες και ακριβά προγράμματα γυμναστικής, η βιώσιμη απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει δύσκολη. Ωστόσο, μια γυναίκα, η οποία έχασε 18 κιλά στο σπίτι, χωρίς γυμναστήριο και στερήσεις, αποδεικνύει το αντίθετο. Η ίδια μοιράζεται ορισμένες πρακτικές συμβουλές που την βοήθησαν να βελτιώσει την φυσική της κατάσταση.

Οι 7 απλές συμβουλές που βοήθησαν μια γυναίκα να χάσει 18 κιλά στο σπίτι, χωρίς γυμναστήριο ή στερήσεις

Η Aryaa Arora έχασε 18 κιλά στο σπίτι, χωρίς κάποια εξεζητημένη δίαιτα ή συνδρομή σε γυμναστήριο. Σε μία ανάρτηση στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram, μοιράζεται 7 απλές συμβουλές που ακολούθησε για να πετύχει τους στόχους της, οι οποίες είναι:

• Υπολογίστε πρώτα τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) σας
• Ισορροπήστε τη διατροφή σας και μην κάνετε περιορισμούς
• Προπονηθείτε για σύσφιξη και όχι μόνο για κάψιμο θερμίδων
• Καταγράψτε τις θερμίδες, αλλά μόνο για 7 ημέρες
• Κόψτε το πρόχειρο φαγητό, αλλά όχι εντελώς
• Ενυδατωθείτε και κοιμηθείτε σαν να είναι η δουλειά σας
• Υποστηρίξτε τις ορμόνες και τη νοοτροπία σας

Υπολογίστε πρώτα τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) σας

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας. Η Aryaa ξεκίνησε υπολογίζοντας τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR) της.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εργαλείο όπως το ChatGPT δίνοντας τα στοιχεία σας (βάρος, ύψος, ηλικία, φύλο) για να βρείτε το BMR σας και την απαραίτητη θερμιδική πρόσληψη για απώλεια κιλών. Αυτό σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα χωρίς να στερείστε υπερβολικά τον οργανισμό σας.

Ισορροπήστε τη διατροφή σας και μην κάνετε περιορισμούς

Η Aryaa δεν απέκλεισε καμία ομάδα τροφών, αλλά επικεντρώθηκε στην ισορροπημένη διατροφή. Η αγαπημένη της φόρμουλα είναι 40% πρωτεΐνη, 30% φυτικές ίνες, 20% υδατάνθρακες και 10% λιπαρά σε κάθε γεύμα. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια, ενώ παράλληλα διατηρείτε τον έλεγχο των θερμίδων και επιτυγχάνετε υγιή απώλεια βάρους.

Προπονηθείτε για σύσφιξη και όχι μόνο για κάψιμο θερμίδων

Για απώλεια λίπους και σύσφιξη σώματος, η Aryaa εστίασε στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Το εβδομαδιαίο της πρόγραμμα περιελάμβανε:

• 4 ημέρες προπόνηση δύναμης
• 2 ημέρες καρδιοαναπνευστική άσκηση
• Καθημερινές βόλτες για να παραμένει δραστήρια

Αυτός ο συνδυασμός την βοήθησε να χτίσει άπαχο μυϊκό ιστό και να επιταχύνει τον μεταβολισμό της.

Καταγράψτε τις θερμίδες, αλλά μόνο για 7 ημέρες

Αντί να κολλάει σε κάθε μπουκιά, η Aryaa κατέγραφε τις τροφές που κατανάλωνε μόνο για μία εβδομάδα. Αυτό της έδωσε μια καλύτερη εικόνα των διατροφικών της συνηθειών και την βοήθησε να κατανοήσει πού μπορούσε να κάνει βελτιώσεις χωρίς να γίνει εμμονική με την καταμέτρηση θερμίδων.

Κόψτε το πρόχειρο φαγητό, αλλά όχι εντελώς

Η Aryaa ακολούθησε τον κανόνα 80:20, μειώνοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα φαγητά σε πακέτο, την επεξεργασμένη ζάχαρη, το αλεύρι, το λάδι και τα τηγανητά σνακ. Ωστόσο, άφησε περιθώρια για ισορροπία και ευελιξία, επιτρέποντας στον εαυτό της να απολαμβάνει περιστασιακά αγαπημένες της λιχουδιές. Αυτή η προσέγγιση είναι πιο βιώσιμη για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Ενυδατωθείτε και κοιμηθείτε σαν να είναι η δουλειά σας

Η ενυδάτωση και ο ποιοτικός ύπνος έκαναν τεράστια διαφορά στην πορεία της Aryaa. Έπινε 2-3 λίτρα νερό την ημέρα και φρόντιζε να κοιμάται 7-8 ώρες. Αυτό βελτίωσε τα επίπεδα ενέργειάς της, την πέψη και μείωσε τις λιγούρες, παράγοντες κλειδιά για την απώλεια βάρους.

Υποστηρίξτε τις ορμόνες και την ψυχική υγεία σας

Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική στην απώλεια βάρους. Η Aryaa ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά της την καταγραφή ημερολογίου, τον διαλογισμό και την ευγνωμοσύνη. Πιστεύει ότι ένα πιο ήρεμο μυαλό οδηγεί σε περισσότερη συνέπεια και, τελικά, σε πιο βιώσιμα αποτελέσματα στην προσπάθεια για υγιές βάρος.

 

 

ΠΗΓΗ