Πόση ώρα πρέπει να περπατάω;

Η Κατερίνα Καρακικέ είναι Διαιτολόγος Διατροφολόγος με μεταπτυχιακές σπουδές στην Κλινική Διατροφή, εκπαιδεύτρια στο Κέντρο Εκπαίδευσης & Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτει μεγάλη εμπειρία στην διατροφή για νεφροπαθείς.

Συχνά Επαγγελματίες Υγείας προτρέπουν όλους μας περπατάμε σε καθημερινή βάση, γιατί το περπάτημα αποτελεί ιδανική φυσική δραστηριότητα για την σωματική και ψυχική μας υγεία.

Αυτήν την προτροπή την επιβεβαιώνουν ερευνητικά δεδομένα, των οποίων τα συμπεράσματα καταλήγουν στο γεγονός ότι οι ενήλικες κατά την διάρκεια μιας εβδομάδας πρέπει να έχουν 150 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης, ή ισοδύναμο συνδυασμό αυτών.

Οι οδηγίες συνιστούν επίσης τα παιδιά και οι έφηβοι να είναι δραστήριοι για τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε ημέρα. Η τήρηση αυτών των κατευθυντήριων οδηγιών συμβάλλουν στη συνολική υγεία και την πρόληψη των ασθενειών.

Στην αερόβια άσκηση περιλαμβάνεται και το περπάτημα. Είναι μια δραστηριότητα που εύκολα ο καθένας μας μπορεί να εφαρμόσει στην καθημερινότητά του. Για το περπάτημα δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες ή ακριβός εξοπλισμός.

Το περπάτημα αποτελεί νένα εξαιρετικό τρόπο – μέσο για να αυξηθεί η φυσική μας δραστηριότητα και ωφελεί με διάφορους τρόπους την υγεία μας.

Τι κερδίζουμε όταν περπατάμε

• Βελτιώνει τη διάθεση μας. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και συμβάλλει στη μείωση του θυμού και της εχθρότητας. Γίνεται αποδοτικότερο και ωφέλιμο για την ψυχική μας υγεία, αν έχουμε παρέα. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, μας εκθέτει στο φυσικό φως του ήλιου και απομακρύνει τον κίνδυνο της εποχικής κατάθλιψης, η οποία εμφανίζεται συνήθως φθινόπωρο και χειμώνα
• Ενισχύει τη δημιουργικότητα. Μελέτες έδειξαν ότι όταν περπατάμε κατά την διάρκεια της ημέρας έστω και για μικρό χρονικό διάστημα γινόμαστε πιο δημιουργικοί
• Βοηθάει στην ρύθμιση του σωματικού μας βάρους. Με το συστηματικό περπάτημα, ακόμα κα αν η ζυγαριά δεν δείχνει μεγάλη διαφορά, βελτιώνεται η ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη, η οποία παίζει ρόλο στη μείωση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το καθημερινό περπάτημα επιταχύνει τον και προλαμβάνει την απώλεια μυϊκής μάζας
• Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον κίνδυνο διαβήτη. Ταυτόχρονα μειώνει την αρτηριακή πίεση , τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου . Το καθημερινό περπάτημα για 30 ή περισσότερα λεπτά, μειώνει 30% τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου
• Βοηθάει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.   Με το συστηματικό περπάτημα βελτιώνεται λειτουργία του εντέρου, μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης δυσκοιλιότητας
• Βοηθά στην επίτευξη των στόχων. Έχει αποδειχθεί ότι άτομα που στην καθημερινή ρουτίνα τους περιλαμβάνεται το περπάτημα  και η τακτική άσκηση υιοθετούν πιο υγιείς συμπεριφορές. Αυτό τους βοηθά, σύμφωνα με τους ειδικούς, να πετυχαίνουν πιο εύκολα τους στόχους τους

Αυτό που τελικά θα πρέπει να θυμόμαστε όταν αναρωτιόμαστε αν πρέπει να περπατάμε  ή όχι η απάντηση είναι γιατί όχι;

Προσθέτοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά μας έστω και για 30 λεπτά καθημερινά θα λάβουμε όλα τα οφέλη αυτής της απλής αερόβιας φυσικής δραστηριότητας.

 

ΠΗΓΗ:

Κατερίνα Καρακικέ / Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Η Κατερίνα Καρακικέ είναι Διαιτολόγος Διατροφολόγος με μεταπτυχιακές σπουδές στην Κλινική Διατροφή, εκπαιδεύτρια στο Κέντρο Εκπαίδευσης & Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών και διαθέτει μεγάλη εμπειρία στην διατροφή για νεφροπαθείς.